Du våkner trøtt selv om du har sovet hele natten. Skuldrene er anspente, tankene går i ett, og det er vanskeligere enn før å konsentrere seg om oppgavene på jobb. Likevel tenker du kanskje at det bare er en travel periode som snart går over.
Stress over tid er ikke alltid lett å legge merke til. Kroppen kan begynne å vise tegn på stress før vi selv erkjenner at belastningen har blitt for stor.
Hvordan merker du stress i kroppen?
Når du opplever stress, aktiveres kroppens beredskapssystem. Musklene spennes og pulsen kan øke. Dette er en naturlig reaksjon, men dersom kroppen stadig er i beredskap uten nok tid til å hente seg inn, kan det oppstå plager.
Vanlige fysiske tegn på langvarig stress kan være:
Spenninger i nakke, skuldre eller kjeve
Hodepine eller urolig mage
Søvnproblemer, selv om du føler deg sliten
Lite energi og en følelse av å aldri bli ordentlig uthvilt
Hjertebank eller indre uro
Symptomene kan også skyldes andre forhold enn stress. Dersom plagene vedvarer eller bekymrer deg, bør du kontakte lege.
Når stresset påvirker tankene og humøret
Stress merkes ikke bare fysisk. Det kan også påvirke hvordan du tenker, føler og reagerer i hverdagen.
Kanskje bruker du lengre tid på oppgaver som tidligere gikk av seg selv, mister konsentrasjonen eller blir lettere irritert over småting.
Stress kan også gjøre det vanskelig å koble av etter jobb. Selv når arbeidsdagen er over, fortsetter tankene å kretse rundt det du skulle ha gjort, eller det som venter neste dag.
Du har fri, men kjenner deg ikke helt fri.
Hvorfor overser vi kroppens signaler?
Når hverdagen er travel, er det lett å venne seg til et høyt tempo. Søvnproblemer, anspente skuldre eller lite energi blir kanskje forklart med at det bare er en travel periode. Når plagene kommer gradvis, kan det være vanskelig å oppdage at noe har endret seg.
Det er heller ikke alltid lett å kjenne igjen stress når du trives med jobben din. Du kan være engasjert og motivert, samtidig som belastningen blir større enn kroppen får tid til å hente seg inn fra.
Hva kan du gjøre når kroppen begynner å si fra?
Du trenger ikke vente til du er helt utslitt før du gjør endringer. Legg merke til når uroen, spenningene eller trettheten dukker opp. Hvis hodepinen stadig kommer etter lange møter, eller du sover dårligere i perioder med mange frister, kan det være et tegn på at belastningen bør justeres.
Prøv også å legge inn små pauser der du faktisk stopper opp. Reis deg fra skjermen, senk skuldrene og kjenn etter hvordan du puster. Noen rolige minutter kan bidra til å dempe spenninger og gi kroppen et lite avbrekk.
Dersom belastningen skyldes høye krav eller for mange oppgaver, er det samtidig nødvendig å se på selve arbeidssituasjonen. Det kan bety å snakke med lederen din om prioriteringer, forventninger eller behovet for endringer.
Å forstå hvordan kroppen reagerer på stress, kan gjøre det lettere å kjenne igjen egne belastningsmønstre. Dette er også et tema Braveharmony arbeider med innen stressmestring på jobb.
